Revisar el móvil antes de dormir es uno de los hábitos más comunes hoy en día. Redes sociales, mensajes o vídeos cortos forman parte de la rutina nocturna de millones de personas. Sin embargo, la ciencia lleva años advirtiendo que este comportamiento puede afectar seriamente al descanso y a la salud.
En este artículo analizamos qué dice la evidencia científica sobre el uso del móvil antes de dormir y cómo impacta en el cuerpo.
Qué ocurre en el cerebro antes de dormir
Antes de conciliar el sueño, el cerebro inicia un proceso natural de relajación. La producción de melatonina, la hormona del sueño, aumenta progresivamente para preparar al cuerpo para el descanso.
El problema aparece cuando este proceso se interrumpe por estímulos externos, especialmente la luz y la actividad mental generada por las pantallas.
La luz azul y su efecto en el sueño
Las pantallas de los móviles emiten luz azul, una longitud de onda que engaña al cerebro haciéndole creer que aún es de día. Diversos estudios han demostrado que esta luz reduce la producción de melatonina.
Como consecuencia, el cuerpo tarda más en dormirse y el sueño se vuelve menos profundo y reparador.
Estimulación mental: el otro gran problema
No solo la luz afecta al descanso. El contenido que consumimos antes de dormir mantiene el cerebro en estado de alerta. Mensajes, noticias, vídeos o redes sociales activan áreas relacionadas con la atención y la emoción.
Esto dificulta la desconexión mental necesaria para un sueño de calidad.
Consecuencias del uso del móvil antes de dormir
El uso frecuente del móvil por la noche puede provocar:
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Menor duración del sueño profundo.
- Cansancio al despertar.
- Problemas de concentración durante el día.
Qué dice la ciencia sobre dormir con el móvil cerca
Aunque la radiación de los móviles modernos cumple con normas de seguridad, la ciencia coincide en que su presencia constante puede fomentar el hábito de revisar notificaciones durante la noche.
Esto fragmenta el descanso y reduce la calidad del sueño, incluso si no se es plenamente consciente.
Cómo reducir el impacto del móvil antes de dormir
- Evitar el uso del móvil al menos 60 minutos antes de acostarse.
- Activar filtros de luz azul o modo nocturno.
- Silenciar notificaciones durante la noche.
- Dejar el móvil fuera del alcance de la cama.
Alternativas saludables para la noche
Sustituir el móvil por actividades relajantes puede mejorar notablemente el descanso. Leer un libro, escuchar música suave o practicar respiración profunda ayuda al cuerpo a entrar en modo reposo.
Estos hábitos facilitan una transición natural hacia el sueño.
La ciencia es clara: usar el móvil antes de dormir afecta al descanso y al equilibrio natural del cuerpo. No se trata de eliminar la tecnología, sino de aprender a usarla con conciencia.
Pequeños cambios en la rutina nocturna pueden marcar una gran diferencia en la calidad del sueño y en la salud a largo plazo.