Durante décadas, se ha dicho que es recomendable dar 10.000 pasos al día para poder vivir muchos años. Esta cifra se basa en un estudio realizado en Japón en la década de 1960, que encontró que las personas que daban más pasos tenían un menor riesgo de morir prematuramente.
Sin embargo, estudios más recientes han cuestionado la cifra de los 10.000 pasos. Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine en 2019 encontró que las personas que daban 7.500 pasos al día tenían un riesgo de mortalidad similar al de las personas que daban 10.000 pasos.
Otro estudio, publicado en la revista European Journal of Preventive Cardiology en 2020, encontró que incluso dar 4.000 pasos al día podía reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.
Estos estudios sugieren que la cantidad de pasos que debes dar al día para vivir muchos años depende de varios factores, como tu edad, tu condición física y tu nivel de actividad.
En general, se recomienda que los adultos jóvenes y de mediana edad den al menos 7.500 pasos al día. Las personas mayores o con problemas de salud pueden beneficiarse de dar menos pasos, pero aún así es importante mantenerse activo.
Beneficios de caminar
Caminar es una forma de ejercicio aeróbico que es fácil de realizar y que tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo:
Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, cáncer y muerte prematura.
* Mejora la salud mental y el estado de ánimo.
* Ayuda a controlar el peso.
* Fortalece los huesos y los músculos.
* Reduce el riesgo de caídas.
Consejos para aumentar la cantidad de pasos que das
Si quieres aumentar la cantidad de pasos que das al día, aquí hay algunos consejos:
- Comienza poco a poco e incrementa gradualmente la cantidad de pasos que das cada semana.
- Intenta caminar durante 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.
- Elige rutas de caminata que sean seguras y agradables.
- Lleva una caminata con un amigo o un familiar.
Con un poco de esfuerzo, puedes aumentar la cantidad de pasos que das al día y disfrutar de los muchos beneficios para la salud que conlleva.