El uso del teléfono móvil se ha convertido en una de las actividades más habituales del día a día. Ante este escenario, la comunidad científica ha intensificado la investigación sobre cómo el uso prolongado de estos dispositivos puede influir en la salud física y mental.
En los últimos años, diversos estudios han aportado evidencia clara sobre riesgos reales, mitos frecuentes y buenas prácticas respaldadas por la ciencia.
Uso del móvil y calidad del sueño
Investigaciones recientes indican que la exposición a pantallas antes de dormir puede retrasar la conciliación del sueño y reducir su profundidad. Esto se relaciona principalmente con la estimulación cognitiva y la exposición a luz artificial en horarios nocturnos.
Los expertos coinciden en que limitar el uso del móvil en la última hora del día mejora la calidad del descanso.
Efectos del uso prolongado en la salud visual
Estudios sobre fatiga visual digital confirman que el uso continuo de pantallas provoca sequedad ocular, visión borrosa temporal y molestias visuales, especialmente cuando no se realizan pausas regulares.
La evidencia señala que estos efectos no son permanentes, pero sí recurrentes si no se modifican los hábitos de uso.
Postura, cuello y columna cervical
Investigaciones en ergonomía han identificado una relación directa entre el uso del móvil con la cabeza inclinada y el aumento de la tensión en la columna cervical.
Este fenómeno, conocido popularmente como “cuello tecnológico”, no se debe al dispositivo en sí, sino a la postura mantenida durante largos periodos.
Impacto en la concentración y la salud mental
Estudios en neurociencia y psicología han demostrado que las notificaciones constantes y el uso fragmentado del móvil afectan la capacidad de concentración y aumentan la sensación de fatiga mental.
Reducir interrupciones digitales mejora el rendimiento cognitivo y disminuye los niveles de estrés.
Radiación del móvil: qué dice la evidencia actual
La mayoría de estudios recientes concluyen que los niveles de radiación emitidos por los móviles se mantienen dentro de los límites considerados seguros por organismos internacionales.
No obstante, los científicos recomiendan un uso prudente, como evitar llamadas prolongadas innecesarias y no dormir con el móvil pegado al cuerpo.
Qué recomiendan los expertos
- Limitar el uso del móvil antes de dormir.
- Aplicar pausas visuales durante el día.
- Cuidar la postura al usar pantallas.
- Reducir notificaciones innecesarias.
- Usar la tecnología de forma consciente.
La evidencia científica actual no demoniza el uso del móvil, pero sí advierte sobre los efectos de un uso prolongado e inconsciente. La clave está en el equilibrio y en adoptar hábitos respaldados por la ciencia.
La tecnología puede convivir con una buena salud si se utiliza de manera responsable.